Sot, në arsenalin e njerëzve që duan të humbin peshë, ekziston një numër i madh i dietave të ndryshme. Një nga më të njohurit është dieta e pirjes, e cila nënkupton eliminimin e plotë të ushqimeve të ngurta. Në internet, mund të gjeni një numër të madh komentesh që flasin për efektivitetin e kësaj metode të humbjes së peshës. Çfarë është një dietë për të pirë? Në këtë artikull ne do të përpiqemi të kuptojmë parimet themelore të kësaj diete, dhe gjithashtu të flasim për sigurinë e saj për trupin e njeriut.
Parimet themelore të një diete të pijshme për humbje peshe
Mbipesha është një problem me të cilin përballen një numër i madh i njerëzve në të gjithë botën. Përveç shqetësimit psikologjik, pesha e madhe mund të shkaktojë edhe shumë sëmundje, për shembull, probleme me sistemin osteoartikular. Kjo është arsyeja pse shumica e njerëzve përpiqen të heqin qafe "yndyrën e tepërt" duke iu drejtuar dietave të ndryshme.
Në vitin 2010, rezultatet e punës së një grupi shkencëtarësh evropianë që përpiqen të kuptojnë lidhjen midis obezitetit dhe kancerit endometrial u botuan. Si rezultat, u zbulua se gratë mbipeshë (indeksi i masës trupore ≥30 kg / m2) kanë një rrezik pothuajse tre herë më të lartë për të zhvilluar kancer endometrial në krahasim me gratë me peshë normale trupore.
Siç thamë, një dietë e pirjes është një metodë mjaft efektive e humbjes së peshës sipas shumë njerëzve. Thelbi i saj qëndron në ngrënien e vetëm atyre produkteve që kanë një konsistencë të lëngshme. Siç tregohet në burimet, nëse kjo dietë ndiqet për një muaj, humbja e peshës varion nga 15 në 18 kilogramë. Sidoqoftë, shumica e nutricionistëve thonë se kjo dietë është një metodë mjaft "e ashpër" për të humbur peshë për sa i përket marrjes së kalorive dhe lëndëve ushqyese në trup. Pothuajse kurrë nuk lë gjurmë për shëndetin dhe gjendjen emocionale të një personi.
Me një dietë të pijshëm, ushqimi i ngurtë zëvendësohet me ushqime të lëngshme me kalori të ulët. Në të njëjtën kohë, humbja e peshës është për shkak të mungesës së kalorive që hyjnë në trup, asimilimit të shpejtë dhe eliminimit të ushqimit. Disa nutricionistë thonë se kjo dietë është në thelb një opsion i lehtësuar i agjërimit.
Para fillimit të një diete të pirjes, rekomandohet të përgatiteni për të. Për këtë qëllim, brenda pak ditësh, duhet të kaloni në një dietë të lehtë që përjashton produktet e ëmbla dhe miellit, ushqimet e skuqura dhe alkoolin. Preferenca duhet t'u jepet drithërave, perimeve dhe frutave, supave. Kjo do të ndihmojë në shmangien e stresit të tepërt në trup.
Dieta ditore ndahet në 4 ose 5 vakte. Imshtë e domosdoshme të vëzhgoni regjimin e pirjes (pini të paktën 1. 5 litra ujë në ditë). Për të gjithë periudhën e dietës, rekomandohet të zvogëloni nivelin e aktivitetit fizik, të monitoroni rregullsinë e jashtëqitjes. Marrja e komplekseve të vitaminave do të ndihmojë për të shmangur mungesën e vitaminave dhe substancave të tjera thelbësore.
Siç kemi thënë tashmë, në kuptimin klasik, dieta e pirjes zgjat për një muaj. Sidoqoftë, mjekët thonë se ngrënia e vetëm një ushqimi të lëngshëm për 30 ditë mund të ndikojë negativisht në trup. Në këtë drejtim, opsionet e dietës së lehtë janë zhvilluar: për 3, 7 dhe 14 ditë.
Ushqimet e lejuara kur pini një dietë
Përkundër faktit se dieta e pirjes nënkupton përdorimin e ushqimit të lëngshëm, disa pije ende duhet të hidhen. Çdo alkool është rreptësisht i ndaluar. Për më tepër, ia vlen të kufizoni përdorimin e kafesë dhe kakaos, lëngjeve të paketuara, produkteve të qumështit të fermentuar me një përqindje të lartë të përmbajtjes së yndyrës, pijeve të gazuara.
Dieta mund të përfshijë:
- Ujë mineral ose ujë të gazuar;
- Lëngjet natyrale të shtrydhura fllad;
- Lëngjet e zarzavateve ose supat e bazuara në mish të ligët dhe peshk;
- Qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuar, përmbajtja e yndyrës së të cilave nuk kalon 2. 5%;
- Puthje dhe komposto nga frutat, frutat e thata, manaferrat;
- Çdo lloj çaji pa sheqer të shtuar.
Më optimale dhe më e sigurt për shëndetin është një dietë pije tre-ditore. Sipas rishikimeve, në tre ditë me këtë dietë, ju mund të humbni nga 3 në 5 kilogramë. Në vendin e dytë për sa i përket sigurisë është opsioni shtatë ditor. Kërkon më shumë qëndrueshmëri psikologjike dhe, nëse nuk stërviteni siç duhet, prapëseprapë mund të dëmtojë trupin. Siç vijon nga burimet, kur hani vetëm ushqim të lëngshëm për 7 ditë, mund të humbni nga 5 në 7 kilogramë.
Të gjitha produktet e mësipërme mund të konsumohen gjatë javës. Sidoqoftë, ekziston një skemë e caktuar që, duke gjykuar nga rishikimet, është më efektive. Në fillim të dietës, dita e parë duhet të përbëhet nga qumështi ose produkte të qumështit të fermentuar. Në ditën e dytë, rekomandohet të përdorni supë me perime ose mish me yndyrë të ulët. Dita e tretë është lëngjet e shtrydhura fllad nga perimet dhe frutat. Në ditën e katërt, lloje të ndryshme çaji lejohen, dhe në të pestën - komposto nga frutat, frutat e thata dhe manaferrat. Dita e gjashtë nënkupton përdorimin e pelte, dhe e shtata - supë me perime.
Siç kemi thënë tashmë, përveç produkteve të mësipërme, duhet të pini të paktën 1. 5 litra ujë të pastër në ditë.
Një pikë e rëndësishme është se kur largoheni nga dieta, në asnjë rast nuk duhet të mbështeteni në yndyrna ose ndonjë ushqim tjetër junk. Pas përfundimit të dietës për ca kohë, rekomandohet t'i përmbaheni bazave të ushqimit të duhur, i cili do të shmangë stresin për trupin.
Kundërindikimet dhe disavantazhet e një diete të pijshëm
Për shkak të faktit se një dietë e pirjes nënkupton kufizime mjaft të rrepta, është e nevojshme të mbani mend për kundërindikimet për të. Para së gjithash, kjo skemë e humbjes së peshës nuk është e përshtatshme gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji. Refuzimi nga një plan i tillë diete duhet të jenë njerëzit që kanë probleme me traktin gastrointestinal, sëmundje kronike të mëlçisë ose veshkave, sistemin kardiovaskular. Çrregullimet endokrine janë gjithashtu kundërindikacione.
Disavantazhi kryesor i një diete të pijshëm është një përkeqësim i mundshëm i mirëqenies. Njerëzit që i përmbahen kësaj diete mund të ankohen për marramendje dhe dhimbje koke, nervozizëm. Përveç kësaj, ekziston një rrezik i lartë i çrregullimeve të ndryshme të stomakut dhe zorrëve.